早前我和大家分享過分割睡眠法，在實行的初期的確能改善睡眠質素，也能好好利用早晨時光。但畢竟要改變多年來的睡眠習慣並不容易，在我實行了兩個星期左右的分割睡眠後，就沒有再早起了，完全是三分鐘熱度。

其實我現在的情況比實施分割睡眠之前更糟。我仍然在分割睡眠，但第一睡眠常常睡超過八小時。雖然睡得多，但在日間仍會感到疲倦，於是又再小睡片刻。結果一天共睡九個多小時，比睡七個多小時更加疲累。

我知道自己不用睡那麼久。那為什麼還要去睡呢？答案是情緒問題。很多時我們都知道正確的習慣是什麼，卻經常做錯誤的選擇，其實是因為受到情緒影響。例如我知道暴飲暴食對身體有害，卻容易在心情欠佳時大吃一頓來發洩。同樣道理，不少人都會因心情不好或精神壓力而選擇躲在被窩。

我們在培養新的習慣時，通常都需要得到支持，去克服惰性。除了別人的支持外，我最喜歡從書本上得到支持，所以我又看了一本有關睡眠的書本 – 《睡出時間來》。

書中的觀點不及分割睡眠法般新穎，但同樣指出了睡眠的重要性。值得留意的是，作者強調每個人的睡眠習慣不同，大家應該設法找出適合自己的睡眠方式。另外，作者也提出了一些有趣的觀點，例如是睡眼需求會受季節和日常生活影響，冬季時可能需要多睡一些，精神壓力大的時候也需要多一點睡眠；另一個研究結果更有趣，有憂鬱的人，在減少睡眠後反而有好轉。

所以，感到鬱悶時，雖然很想躲在床上，但更應該迫自己少睡一點，藉著改變行為去影響自己的態度。一般人都以為態度（attitude）影響我們的行為（behavior），但社會心理學的研究指出行為也可以影響態度的。所以，我相信藉著早起（行為），是可以令自己更容易回復心情（態度）。 早起的日子，心情的確比較快。不過知易行難，我還是容易受情緒影響自己的行為。所以，要繼續實施早起政策，需要一些技巧去幫忙。我最近常常沒有早起，原因之一是沒有在前一晚計劃早起做的事。預早定下計劃，較容易達成早起的目標。在實踐早起的初期，不妨先計劃早起做一些自己直正喜歡做的事，看電視或打電玩也無妨。在養成早起的習慣後，再慢慢善用早晨的時光吧！

後記：這篇文章在早幾天已經寫好，碰巧mocasting關站了幾天，未能上載這篇文章。近兩天我都能夠早起，心情的確不錯呢！